[...] lubisz jeść na obiad : makaron (przestawiłam się na wieloziarnisty), ostatnio brązowy ryż+ryba a z tych zakazanych: naleśniki Co jako przekąskę : migdały, orzechy laskowe, pestki dyni, owoc, i mój największy grzech: cukierki miętowe Co jako deser : j.w. Ograniczenia żywieniowe : nie jem mięsa, produktów zwierających żelatynę Stan zdrowia, czy [...]
[...] 33/10/63 trening (15:30-16:30) Po treningu: - ryż biały- 100g - pierś z kurczaka - 130g - białko jaja B/T/W: 38/3/76 kolacja: -tuńczyk w sosie własnym 130g - pestki dyni - 10g B/T/W: 34/6/3 kcal: 2300 Razem (B/T/W): 170/56/271 Nie pisałem tutaj o warzywach, które także wliczam do bilansu kcal - z nich też nazbiera się pewnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oporu 17.00. Trening 18.00 Po trenigu Sok wielowocowy z miodem + banan ( glikogen come back) potem moja mega salatka warzywna ( tutaj jest mix warzyw + rosliny straczkowe, pestki dyni,slonecznika( bialko rosline) + tluszcze np oliwa z oliwek. Do tego moge dodac jakies miecho ewentualnie na noc Moge do tego walnac sobie jakas odzywke jesli bylo [...]
[...] twaróg. Czasem łososia, polędwicę wieprzową, schab wieprzowy, tunczyk z wody, karkówkę (jedynie jak nie ma za dużo tłuszczu). Tłuszcze: orzechy włoskie, oliwę z oliwek, pestki dyni. Mam zamiar kupić także: oliwę z pestek winogron, olej rzepakowy. Prosiłbym o wypowiedzenie się co można by dodać, lub usunąć (jeżeli nie jest dobre na dietę [...]
[...] najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, bieganie, jazda na rowerze (codziennie coś) Co lubisz jeść na śniadanie: owsiane górskie+pestki dyni+owoc+maślanka Co lubisz jeść na obiad :ryż biały lub brązowy/kasze jęczmienna lub gryczana/makarony(durum)/wszelkie warzywa/ naturalne przyprawy,zioła Co jako [...]
[...] problemem",postaw na właściwą dietę:zastąp tłuszcze nasycone nienasyconymi.Jedz tłuste ryby i drób. Wybieraj też produkty bogate w błonnik ,wapń i białko:roślint strąćzkowe,pestki dyni, słonecznika To ważne! Nie rewzygnuj w diecie z grochu i fasoli.Nie spowodują wzdęcia jeśli wcześniej namoczysz je w wodzie(ok. 2 godz) i ugotujesz w świeżej.D o [...]
Siema, potrzebuje cos do podbicia kalorii. Ogolnie mam problemy zoladkowo-jelitowe i niedlugo wybieram sie do gastrologa bo ja sie mecze juz od roku z dosc czesta biegunka, wzdeciami, gazami. Dlatego wlasnie silownia to dla mnie katorga przez diete, bo wiecznie mam gazy, sraczke - caly moj plan dnia jest podporzadkowany temu, zeby sie wysrac. Nie [...]
Cześć. W tym tygodniu kończę redukcję i planuję od przyszłego zacząć masówkę. Wklejam dzień nietreningowy (z treningowym się jeszcze trochę męczę): Facet,20lat,ektomorfik 1.Płatki żytnie/owsiane/kasza manna 100g Mleko chude 0,5% 300ml Jajka 2 szt [...]
[...] się w przedziale makrocząsteczek) Podam przykład, bo codziennie jem podobnie: Śniadanie: 6.00 jogurt naturalny i musli bez cukru z lidla, z orzechami i rodzynkami (dosypuję pestki dyni, siemię lniane, migdały) jem miskę - około 350 kcal (18g białka, 45g węgli,10g tłuszczu) W szkole: I. 8.20 lub 9.00 - jabłko ( czasami jabłko i gruszka) - około [...]
[...] dobra dieta jak dodasz suplementacje omega-3 to z tranu możesz zrezygnować, możesz też dać tylko tran orzechy ziemne możesz zamieniać na inne: laskowe, włoskie itd. lub na pestki dyni. jak ja uzupelnic po przeczytaniu tego? dodam, że 3 razy w tygodniu mam trening + sobota/niedziela mecze (gram w siatkowke) w poniedzialki 1 godz basenu - tylko [...]
Witam wszystkich chciałbym abyście ocenili moja dietę i powiedzieli co mam zmienić ŚNIADANIE(6:00) Płatki owsiane górskie - Kupiec 140 g Pestki dyni 25g Orzechy włoskie 25g [...]
[...] zmieszane Dodatkowo w ciągu dnia wypijam 2/3 herbaty zielonąi czerwoną, ew. miętę. Zdarza się, że zjadam np. nektarynkę, winogrono, figę, arbuza, słonecznik łuskany, pestki dyni. Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2300 kcal. Wyszło mi, że muszę jeść ok 140-160 g białka, 130g tłuszczu oraz 120g węglowodanów. I tu moje kilka pytań/ próśb: [...]
[...] wymagania kaloryczne to 3400kcal, powinienem obniżyć do 300kcal ale nie wiem czy spełniam ten warunek bo nie mam wagi :( Wiem że przydały by się jakieś ryby, orzechy lub pestki dyni ale gdzie to dodać lub za co zamienić? Mogę dodać jakieś suple, planuje spalacz Scorch, BCAA i może WPC 80? Czekam na szybką odpowiedz :) pozdro! Płeć: [...]
[...] 3)Karkówka 200 g/tłustsze mięso Oliwa z oliwek 20 g ryż brązowy/makaron razowy 80 g 4)Jajecznica z 5 jaj oliwa z oliwek 10 g warzywa 5)Twaróg 200 g oliwa 20 g lub słonecznik/pestki dyni/migdały 50 g warzywa B - 2 - 2,2 T - 1,6 - 1,7 WW - około 150 g Kcal: 2550-2600 Oczywiście produkty będą się zmieniały codziennie:) Suplementy Białko SFD WPC [...]
Witam serdecznie, Od niecałego roku chodzę regularnie na siłownię, wcześniej przez około pół roku ćwiczyłem dość nieregularnie w domu. Nigdy nie robiłem żadnej diety, starałem się jeść więcej. Czasem zdarzyło się jakieś białko, lub inna odzywka. Jednak efektów prawie nie ma, zrobiłem się potężniejszy, ale siła jakoś wielce nie poszła, mięśnie też, [...]
[...] lubisz jeść na śniadanie: jaja w każdej formie Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryby, podroby, warzywa, czasem kasza gryczana Co jako przekąskę : orzechy (migdały, włoskie), pestki dyni, owoce Co jako deser : - Ograniczenia żywieniowe : alergia pokarmowa stwierdzona na podstawie testów (pomarańcze, jabłka, wieprzowina, ryż, marchew, zboża), do [...]